Como fazer lanche saudável para levar na bolsa: 5 receitas práticas e nutritivas

Você já passou pela situação de sentir fome no meio do dia, mas não ter nada para comer? Ou de recorrer a

lanches industrializados, cheios de açúcar, sal e gordura, que só prejudicam a sua saúde? Se você quer evitar esses

problemas, uma boa solução é fazer lanches saudáveis para levar na bolsa, que são fáceis de preparar, transportar

e consumir. Esses lanches podem te ajudar a manter a energia, a saciedade e a nutrição ao longo do dia, sem comprometer a sua dieta.

Neste artigo, vamos te ensinar como fazer lanche saudável para levar na bolsa em 5 receitas simples, usando

ingredientes que você provavelmente tem na sua cozinha. Você vai aprender a fazer barrinha de cereal caseira,

muffin de banana e aveia, biscoito de polvilho, mix de castanhas e frutas e sanduíche natural. Você também vai ver

mais 3 receitas com lanche saudável que podem te inspirar a criar outras delícias com esse tema. E ainda vai tirar algumas dúvidas frequentes sobre lanche saudável para levar na bolsa. Confira!

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Como fazer lanche saudável para levar na bolsa

Para fazer lanche saudável para levar na bolsa, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

• Barrinha de cereal caseira: 1 xícara (chá) de aveia em flocos, 1/4 de xícara (chá) de mel, 2 colheres (sopa) de manteiga de amendoim, 1/4 de xícara (chá) de frutas secas picadas (como damasco, uva passa ou cranberry), 1/4 de xícara (chá) de castanhas picadas (como amêndoa, noz ou pistache), sal a gosto.
• Muffin de banana e aveia: 2 bananas maduras amassadas, 2 ovos, 1/4 de xícara (chá) de óleo vegetal, 1/4 de xícara (chá) de açúcar mascavo, 1 xícara (chá) de aveia em flocos, 1 colher (chá) de fermento químico em pó, canela em pó a gosto.
• Biscoito de polvilho: 2 xícaras (chá) de polvilho azedo, 1/2 xícara (chá) de água fervente, 1/4 de xícara (chá) de óleo vegetal, sal a gosto.
• Mix de castanhas e frutas: 1/2 xícara (chá) de castanhas variadas (como amêndoa, noz, pistache ou macadâmia), 1/2 xícara (chá) de frutas secas variadas (como damasco, uva passa, cranberry ou goji berry), sal a gosto.
• Sanduíche natural: 2 fatias de pão integral, 2 colheres (sopa) de ricota amassada com um garfo, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 2 folhas de alface picadas, sal e pimenta-do-reino a gosto.

Veja o passo a passo:

• Barrinha de cereal caseira: Em uma panela pequena, leve o mel e a manteiga de amendoim ao fogo baixo e mexa até ficar homogêneo. Desligue o fogo e reserve. Em uma tigela grande, misture a aveia, as frutas secas e as castanhas. Tempere com sal a gosto. Adicione a mistura do mel e da manteiga de amendoim e mexa bem até incorporar. Transfira a massa para uma forma retangular forrada com papel manteiga. Alise a superfície com uma espátula ou com as mãos. Leve à geladeira por cerca de 2 horas ou até firmar. Corte em barrinhas do tamanho que desejar e embrulhe em papel alumínio ou plástico filme. Guarde na geladeira por até uma semana ou no freezer por até um mês.
• Muffin de banana e aveia: Em uma tigela grande, misture as bananas amassadas, os ovos, o óleo e o açúcar mascavo. Em outra tigela, misture a aveia, o fermento e a canela. Junte as duas misturas e mexa bem até ficar homogêneo. Distribua a massa em forminhas de muffin untadas ou de silicone. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 25 minutos ou até dourar. Deixe esfriar um pouco e desenforme. Guarde em um recipiente fechado por até 3 dias ou no freezer por até um mês.
• Biscoito de polvilho: Em uma tigela grande, coloque o polvilho e o sal. Adicione a água fervente e o óleo e mexa com uma colher até formar uma farofa úmida. Deixe esfriar um pouco e sove com as mãos até ficar uma massa lisa e macia. Faça rolinhos com a massa e corte em pedaços do tamanho que desejar. Coloque os pedaços em uma assadeira untada ou forrada com papel manteiga, deixando um espaço entre eles. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos ou até dourar. Deixe esfriar e guarde em um recipiente fechado por até uma semana.
• Mix de castanhas e frutas: Em uma frigideira, toste as castanhas em fogo médio, mexendo de vez em quando, por cerca de 10 minutos ou até dourar. Tempere com sal a gosto e deixe esfriar. Em uma tigela, misture as castanhas com as frutas secas. Guarde em um recipiente fechado por até um mês.
• Sanduíche natural: Em uma tigela pequena, misture a ricota com a cenoura e tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. Em uma das fatias de pão, espalhe a mistura de ricota e cenoura. Por cima, coloque as folhas de alface picadas. Cubra com a outra fatia de pão e corte ao meio. Embrulhe em papel alumínio ou plástico filme e guarde na geladeira por até um dia.

A importância do lanche saudável para levar na bolsa

O lanche saudável para levar na bolsa é uma forma de garantir que você tenha uma alimentação equilibrada, mesmo quando está fora de casa ou sem tempo para cozinhar. Veja alguns motivos para incluir esse hábito no seu dia a dia:

• O lanche saudável para levar na bolsa ajuda a evitar que você fique muito tempo sem comer, o que pode causar queda de glicose, fraqueza, irritabilidade e compulsão alimentar.
• O lanche saudável para levar na bolsa ajuda a manter o metabolismo acelerado, o que favorece a queima de calorias e a perda de peso.
• O lanche saudável para levar na bolsa ajuda a fornecer nutrientes essenciais para o seu organismo, como vitaminas, minerais, fibras, proteínas e gorduras boas.
• O lanche saudável para levar na bolsa ajuda a aumentar a sua energia, o seu humor e o seu desempenho físico e mental.

Mais 3 receitas com lanche saudável

Se você gostou das receitas de lanche saudável para levar na bolsa, que tal experimentar outras receitas que são fáceis e nutritivas? Confira abaixo mais 3 sugestões:

• Pão de queijo de frigideira: uma receita prática e deliciosa, feita com polvilho azedo, queijo ralado, ovos, leite e sal. Você pode rechear com requeijão, peito de peru ou tomate seco. Veja a receita completa [aqui].
• Bolinho de banana com aveia: uma receita simples e saborosa, feita com bananas maduras amassadas, aveia em flocos, ovos, açúcar mascavo e canela. Você pode adicionar castanhas picadas ou gotas de chocolate para dar um toque especial. .
• Salada de frutas no pote: uma receita leve e refrescante,
•  feita com frutas frescas picadas, iogurte natural, granola e mel. Você pode variar as frutas de acordo com a sua preferência e a estação do ano. Veja a receita completa [aqui].
• Essas são algumas receitas de lanche saudável para levar na bolsa que você pode fazer em casa, usando ingredientes simples e nutritivos. Elas vão te ajudar a matar a fome, a manter a saúde e a economizar dinheiro. Experimente e comprove!

Dúvidas frequentes sobre lanche saudável para levar na bolsa

• O lanche saudável para levar na bolsa é uma ótima opção para quem quer se alimentar bem, mas pode gerar algumas dúvidas na hora de preparar ou consumir. Veja abaixo as respostas para algumas perguntas comuns:
• Como escolher os ingredientes para o lanche saudável? Para escolher os ingredientes para o lanche saudável, você deve levar em conta o seu gosto pessoal, as suas necessidades nutricionais e a disponibilidade dos produtos. Procure usar ingredientes naturais, integrais, orgânicos e sem conservantes, que são mais saudáveis e saborosos. Evite usar ingredientes processados, refinados, artificiais e com muito açúcar, sal ou gordura, que são prejudiciais à saúde.
• Como conservar o lanche saudável na bolsa? Para conservar o lanche saudável na bolsa, você deve usar recipientes adequados, que sejam fechados, limpos e higiênicos. Você também deve evitar deixar o lanche exposto ao sol, ao calor ou à umidade, que podem estragar os alimentos. Se possível, use uma bolsa térmica ou uma garrafa de água congelada para manter o lanche fresco por mais tempo.
• Como variar o lanche saudável na bolsa? Para variar o lanche saudável na bolsa, você pode usar a sua criatividade e experimentar novas combinações de ingredientes. Você pode trocar o pão por torrada, biscoito ou wrap; o queijo por requeijão, cottage ou tofu; o presunto por peito de peru, atum ou frango; as frutas por legumes, verduras ou sementes; etc. Você também pode usar temperos, molhos e geleias para dar mais sabor ao seu lanche.

Conclusão

• O lanche saudável para levar na bolsa é uma forma de garantir que você tenha uma alimentação equilibrada, mesmo quando está fora de casa ou sem tempo para cozinhar. Neste artigo, você aprendeu como fazer lanche saudável para levar na bolsa em 5 receitas simples, usando ingredientes que você provavelmente tem na sua cozinha. Você também viu mais 3 receitas com lanche saudável que podem te inspirar a criar outras delícias com esse tema. E ainda tirou algumas dúvidas frequentes sobre lanche saudável para levar na bolsa.
• Esperamos que você tenha gostado deste artigo e que tenha se animado a experimentar as receitas. Se você fizer alguma delas, conte-nos como ficou nos comentários. E se tiver alguma sugestão, crítica ou elogio, também deixe sua opinião sincera. A sua participação é muito importante para nós! Obrigado por ler e até a próxima! 😊

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